Bỏ Túi 15 Thực Phẩm Ít Calo Cho Người Muốn Giảm Cân Mà Ăn Vẫn Đủ No

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng chưa biết chọn loại thực phẩm ít calo nào cho phù hợp với khẩu phần ăn kiêng. Cùng theo dõi bài viết sau đây, BiTi Food sẽ giới thiệu cho bạn top 15 thực phẩm ít calo mà vẫn giàu dinh dưỡng, ăn đủ no, thích hợp những người đang muốn giảm cân, giữ dáng bạn nhé!

1. Cà chua thực phẩm ít calo

Cà chua là một trong những thực phẩm ít calo hàng đầu, chưa kể đây còn là loại rau củ quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta, chứa rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe như vitamin, chất khoáng dồi dào, đặc biệt hơn trong mỗi quả cà chua chỉ chứa 10 calo nên rất tốt cho những ai đang ăn kiêng.

Bạn có thể dùng cà chua chế biến được nhiều món ngon như salad cà chua, thịt băm sốt cà chua, khoai tây nghiền thêm nước sốt cà chua hoặc bạn có thể ăn sống cà chua bi,…

2. Cà rốt

Cà rốt cũng là 1 trong những thực phẩm ít calo mà người muốn giảm cân nên biết. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 củ cà rốt tươi nặng 61g chứa 25 calo – lượng calo rất thấp

Bên canh đó, trong củ cà rốt còn chứa 86 – 95% là nước và 2,8g chất xơ và không hề chứa chất béo nên bạn có thể ăn đủ no mà không sợ bị dư thừa calo và giúp bạn no lâu hơn.

3. Ớt chuông

Một thực phẩm ít calo tiếp theo mà BiTi Food muốn gợi ý đến bạn đọc nữa đó chính là ớt chuông. Trung bình, trong 100g ớt chuông chỉ chứa 26 calo mà thôi.

Ớt chuông được các bà nội trợ dùng thường xuyên trong các món xào, đây là một loại rau xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì đây sẽ là một loại thực phẩm lý tưởng.

Bạn có thể thêm món ức gà xào ớt chuông, nấm bạch tuyết xào ớt chuông, ớt chuông nướng, hay ớt chuông ăn salat, ớt chuông ăn sống,… để cho thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú nhé.

4. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm ít calo nhưng lại ngon và béo nhất. Trong 100g cá hồi chỉ chứa khoảng 136 calo. Khi bổ sung cá hồi, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể kha khá chất dinh dưỡng như protein, vitamin D, omega và nhiều khoáng chất thiết yếu khác.

Mà cá hồi lại chế biến được đa dạng thành nhiều món ngon khác nhau như đem nướng, áp chảo, cá hồi sốt cam, salat cá hồi,… để bổ sung cho khẩu phần ăn mỗi ngày đa dạng và thúc đẩy hiệu quả của việc giảm cân nhé.

5. Ức gà

Ức gà cũng là một trong những thực phẩm ít calo được người ăn kiêng, giảm cân sử dụng rất nhiều. Bởi tuy ức gà là thịt nhưng lại có lượng calo không quá cao. Cụ thể, trong khoảng 100gr ức gà chỉ chứa khoảng 165 calo mà thôi.

Đối với những bạn giảm cân có thể lựa chọn chế biến ức gà theo cách làm salad ức gà, ức gà áp chảo,…đây là những món ăn vừa thơm ngon, hấp dẫn mà lại vô cùng kích thích vị giác nữa đó.

6. Sò điệp

Sò điệp là loại ốc có chất thịt dai ngon và ngọt, đặc biệt trong 100g sò điệp chỉ chứa khoảng 86.7 calo, đây là 1 trong những thực phẩm ít calo lý tưởng mà những ai đang giảm cân cần cân nhắc vào thực đơn ăn uống của mình.

Bạn có thể chế biến thành các món như món sò điệp áp chảo, sò điệp nướng sa tế,…

7. Cải thảo

Thật thiếu sót nếu không nhắc đến cải thảo trong nhóm thực phẩm ít calo. Bởi, trong 100g cải thảo chỉ chứa khoảng 16 calo mà thôi. Thêm vào đó, với hàm lượng chất xơ lý tưởng đây sẽ là một loại thức ăn phù hợp cho những bạn mong muốn có vóc dáng thon gọn. Chưa kể, thực phẩm này dễ mua quanh năm, lại có thể mua được ở chợ hay bất cứ siêu thị nào.

Bạn có thể chế biến ra những món ăn hấp dẫn như: Cải thảo cuộn ức gà, cải thảo cuộn thịt, cải thảo luộc, …

8. Thịt lõi mông bò

Thịt lõi mông bò cũng là một trong những thực phẩm thịt nhưng nằm trong top những thực phẩm ít calo mà người giảm cân cần cân nhắc trong thực đơn của mình.

Trong 100g thịt lõi mông bò chứa khoảng 160.5 calo, chứa lượng vitamin B12 khá cao nên sẽ tốt cho cơ thể. Để bổ sung cho cơ thể chất dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng thì bạn nên lựa chọn phần thịt lõi mông bò để phần thịt nạc nhiều hơn và không có mỡ, để tránh chứa chất béo nhiều nhé.

Bạn có thể làm salat thịt bò ăn cùng rau củ quả vừa ngon miệng, đổi vị lại giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

9. Nấm

Hầu như các loại nấm như nấm kim chi, nấm hương, nấm đông cô, nấm đùi gà… đều là thực phẩm ít calo. Trong 100gr nấm chỉ chứa khoảng 23 calo.

Thêm vào đó, với vị ngon ngọt, dễ ăn, chế biến được nhiều món ngon nên các món nấm luôn được ưu tiên lựa chọn hàng đầu trong thực đơn ăn kiêng.

10. Dưa leo

Không chỉ chứa chất xơ nhiều mà đây còn là loại thực phẩm ít calo nữa đó nhé. Trong 100gr dưa chuột chỉ có 15 calo mà thôi – một lượng calo cực kỳ thấp. Nên bạn hay thấy những người giảm cân hay sử dụng dưa chuột.

Ngoài ra, dưa chuột còn là một trong những nguyên liệu không thể thiếu của món salad và nước sinh tố. Nên bạn có thể tha hồ biến tấu các món từ dưa chuột mà bạn yêu thích.

11. Bí ngòi

Bí ngòi cũng là loại thực phẩm ít calo, cụ thể 100g bí ngòi chỉ chứa khoảng 16.7 calo và với đặc tính chứa khoảng 95% là nước và không chứa chất béo nên rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Bạn có thể tham khảo thêm món canh mọc bí ngòi, nấm xào bí ngòi để thay đổi món ăn trong quá trình giảm cân để không bị ngán nhé.

12. Rau cần tây

Rau cần tây cũng là một loại rau xanh chứa hàm lượng calo rất ít, cụ thể trong 100gr rau cần tây chỉ chứa khoảng 14 calo. Món ăn này không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, C, K và khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali…. Vậy nên đây sẽ là một lựa chọn ưu tiên trong quá trình giảm cân của bạn đấy.

13. Khoai tây

Tiếp theo, khoai tây cũng là một thực phẩm ít calo mà bạn có thể cân nhắc ăn khi giảm cân. Trong 100g khoai tây chỉ chứa tầm khoảng 77 calo, đây là một loại rau củ có thể chế biến ra nhiều món ăn hấp dẫn lại còn có khả năng no lâu và có cảm giác không thèm ăn.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý số lượng khoai tây nạp vào cơ thể nên vừa phải nhé. Bởi vì, khoai tây không chứa protein và chất béo, ít canxi, vitamin A và một số vitamin B. Do đó, nếu ăn lâu dài hay quá nhiều bạn có thể đối mặt với nguy cơ thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

14. Măng tây

Măng tây là 1 trong những thực phẩm ít calo mà lại có hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong 100g măng tây chỉ chứa khoảng 27 calo – một lượng calo rất thấp.

Đây là một loại nguyên liệu chính trong những món xào: măng tây xào tỏi, măng tây xào nấm, măng tây xào tôm,…hay đem hấp rất thích hợp cho những bạn đang giảm cân.

15. Súp lơ xanh

Và gợi ý cuối cùng trong nhóm thực phẩm ít calo mà người giảm cân nên cân nhắc đó chính là bông cải hay súp lơ xanh. Trong 100gr bông cải xanh chỉ chứa khoảng 39 calo mà thôi. Đặc biệt đây là thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin C khá cao

Đối với bông cải xanh sẽ có những món ăn như: Súp lơ xào thịt heo, bông cải xanh luộc,… sẽ rất phù hợp cho những bạn đang ăn kiêng đó.

Ngoài ra, các nhóm thực phẩm ít calo khác bạn có thể tham khảo như bưởi, táo, ngũ cốc nguyên hạt, trứng gà luộc,…

Hi vọng, với 15 gợi ý về thực phẩm ít calo ở trên sẽ giúp bạn vừa ăn ngon, ăn no mà vẫn giữ được cân nặng cân đối. Hi vọng rằng những thông tin này hữu ích cho bạn và giúp bạn giảm cân thành công nhé. Cảm ơn các bạn đã đọc tin! Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích, đừng bỏ qua mục BLOG CHIA SẺ của BiTi Food bạn nhé!