Gợi Ý Những Cách Ăn Tôm Khô Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Không Phải Ai Cũng Biết

goi y nhung cach an tom kho giam can don gian khong phai ai cung biet

Hôm nay, BITI FOOD sẽ bật mí đến bạn những cách ăn tôm khô giảm cân đơn giản mà cực hiệu quả ngay tại nhà bạn nhé. Bởi tôm khô luôn là 1 trong những thực phẩm ngon, giàu dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích, nhất là những người đang trong quá trình kiểm soát cân nặng của mình.

Vì sao ăn tôm khô giảm cân tốt?

Có rất nhiều gợi ý ăn tôm khô giảm cân hiệu quả được nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng như những chuyên gia trong lĩnh cực tập Gym chia sẻ. Và tất nhiên, nó cũng sẽ có lý do riêng của nó mới khiến nhiều người khuyên như vậy.

vi sao an tom kho giam can tot
Vì sao ăn tôm khô giảm cân tốt?
  1. Tôm khô có bao nhiêu calo?

Tôm khô có bao nhiêu calo thì theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình cứ trong 100gr tôm khô chứa hàm lượng calo khoảng 253 kcal. Ngoài ra, tôm khô còn bổ sung nhiều chất đạm, canxi, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, kali, phốt pho,….

  1. Lý do ăn tôm khô giảm cân

Mặc dù sở hữu hàm lượng calories khá cao nhưng nếu bạn ăn tôm khô đúng cách thì hoàn toàn không lo tăng cân đâu nhé. Nên có thể nói ăn tôm khô có mập không thì câu trả lời là KHÔNG, nếu bạn biết cách ăn tôm khô giảm cân đúng cách, phù hợp.

Tôm khô tuy chứa nhiều protein cũng như lượng calo khá cao nhưng lại rất ít chất béo, chủ yếu là chất béo lành mạnh phù hợp để bổ sung dinh dưỡng cho những người thừa cân béo phì. Ngoài ra, hormone leptin trong tôm khô còn có tác dụng kiểm soát cơn thèm ăn cũng như điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể rất tốt.

ly do an tom kho giam can la do tom kho chua it chat beo
Tôm khô tuy chứa nhiều protein cũng như lượng calo khá cao nhưng lại rất ít chất béo

Và bạn cần biết rằng ăn tôm khô có béo không thì ăn tôm khô còn có tác dụng hỗn trợ giảm cân đó nhé. Tôm khô thường là thực phẩm được kết hợp trong các thực đơn giảm cân lành mạnh để bổ sung các nhóm chất cần thiết như protein, vitamin D và đặc biệt là kẽm. Hàm lượng kẽm trong tôm khô làm tăng hormone leptin giúp cải thiện cơn thèm ăn và đẩy nhanh quá trình sử dụng năng lượng.

Vì vậy, đây là những nguyên do chính lý giải vì sao ăn tôm khô giảm cân lại được lựa chọn nhiều đến vậy. Tuy nhiên, bạn cũng cần có một cách ăn tôm khô giảm cân đúng cách, khoa học, hợp lý thì mới đem lại hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt nhất bạn nhé

Những cách ăn tôm khô giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Những cách ăn tôm khô giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn thoải mái thưởng thức các món ngon từ tôm khô mà không sợ tăng cân. Để làm được điều này, đừng bỏ qua những gợi ý về cách ăn tôm khô giảm cân đúng cách dưới đây bạn nhé!

  • Đầu tiên, là sử dụng lượng tôm hợp lý

Ăn tôm khô có béo không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào lượng tôm khô bạn nạp vào trong cơ thể. Việc ăn quá nhiều tôm khô có thể gây dư thừa lượng calories và protein. Vì vậy mỗi ngày bạn chỉ cần tiêu thụ 1gr tôm khô sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cũng như đảm bảo việc ăn tôm khô giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé.

cach an tom kho giam can hieu qua la su dung luong tom kho vua du
Cách ăn tôm khô giảm cân hiệu quả là sử dụng lượng tôm khô hợp lý
  • Thứ 2, chế biến món ăn healthy

Việc chế biến món ăn healthy khá là quan trọng không chỉ riêng ăn tôm khô giảm cân mà còn với bất cứ một loại thực phẩm nào để giảm cân. Bởi thực phẩm đó có heathy, có ít chất béo đến mấy, nhưng bạn lại kết hợp với nhiều nguyên liệu chứa nhiều chất béo, hay chứa thành phần không tốt thì cũng như không mà thôi, thậm chí còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe nữa đó nhé.

Chẳng hạn như ĐƯỜNG và MUỐI sẽ gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Vì vậy khi chế biến các món ngon với ăn tôm khô giảm cân, bạn nên hạn chế các gia vị này. Đồng thời ưu tiên sử dụng các phương pháp kết hợp tôm khô để nấu canh, luộc, trộn gỏi,… để giảm bớt năng lượng trong món ăn.

Và thêm vào đó, khi chế biến bất kỳ món ăn tôm khô giảm cân, bạn cần kết hợp sao cho lượng calo, năng lượng nạp vào cơ thể ở mức hợp lý, không ăn quá nhiều cho một bữa sẽ khiến dư thừa calo dẫn đến tăng cân.

an tom kho giam can tot can phai can bang luong calo
Cần xác định lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, mỗi bữa ăn

Trung bình, 1 phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần. Và bạn có thể dựa vào đây để phân chia bữa ăn sao cho hợp lý nhất với trọng lượng, cơ địa mỗi người bạn nha.

  • Thứ ba, là nên chọn tôm khô chất lượng

Chọn tôm khô chất lượng cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình ăn tôm khô giảm cân đó nhé. Tôm khô chất lượng sẽ tạo ra những món ăn ngon, đầy đủ dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe. Khi mua tôm, bạn nên chọn tôm được phơi sống có màu đỏ tự nhiên như màu men gạch. Loại tôm này sẽ ngọt thịt, săn chắc và không có mùi nồng, khai như tôm để lâu ngày hoặc đã được luộc chín. Và sẽ giúp việc ăn tôm khô có béo không được kiểm soát cân nặng hiệu quả.

  • Cuối cùng, kết hợp thêm rau củ quả

Bổ sung thêm rau củ quả cũng là cách ăn tôm khô giảm cân hữu hiệu. Rau củ và hoa quả là những thực phẩm không thể thiếu trong một chế độ ăn khoa học. Theo đó, rau củ quả cung cấp chất xơ dồi dào tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh.

ket hop rau cu cung tom kho de giam can tot hon
Kết hợp rau củ quả để cùng ăn tôm khô giảm cân hiệu quả tốt hơn

Nên kết hợp ăn tôm khô giảm cân cùng rau củ quả sẽ là 1 cách ăn giảm cân kết hợp hiệu quả mà bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình đó nha.

Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng tôm khô giảm cân với 1 chế độ tập thể dục thể thao lành mạnh nữa bạn nha.

Một số món ăn tôm khô giảm cân bạn có thể tham khảo

Khi muốn giảm cân cùng tôm khô, bạn có thể tham khảo một số món ăn tôm khô giảm cân như canh tôm khô, salat trộn tôm khô, tôm khô trộn rau củ hấp, tôm khô kho quẹt rau luộc(hạn chế đường, gia vị dầu ăn kho làm kho quẹt),….

Hi vọng, với những chia sẻ ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc, giúp bạn đọc có những cách ăn tôm khô giảm cân như thế nào hiệu quả nhất. Để biết thêm nhiều thông tin hơn nữa hãy tham khảo ở mục “BLOG CHIA SẺ” của BITI FOOD bạn nha.

Trả lời

Call Now Button