Cách Bổ Sung Canxi Cho Bà Bầu Từ Hải Sản Đúng Cách Tốt Cho Thai Nhi

Hản sản là một thực phẩm bổ dưỡng, giàu canxi tốt cho mẹ bầu. Vậy làm thế nào để có cách bổ sung canxi cho bà bầu từ hải sản đúng cách, tốt cho thai nhi. Hãy cùng BiTi Food tìm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây bạn nhé!

Lợi ích của việc bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách

Việc bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách rất quan trọng, bởi Canxi là một khoáng chất thiết yếu trong suốt 9 tháng thai kỳ để đảm bảo cho thai nhi phát triển hệ xương và răng, giảm nguy cơ chuột rút, loãng xương của mẹ bầu… Việc bổ sung vừa đủ sẽ giúp mẹ và bé phát triển toàn diện, khỏe mạnh hơn.

Đối với phụ nữ mang thai, điều quan trọng là phải được cung cấp đủ lượng canxi trong thai kỳ để hỗ trợ hệ thống cơ xương, thần kinh và tuần hoàn hoạt động hiệu quả. Mẹ bầu không được cung cấp đủ lượng canxi có nguy cơ bị chuột rút, tê chân, mệt mỏi, mất ngủ và là tiền đề gây ra hiện tượng bệnh loãng xương khi vào độ tuổi mãn kinh.

Đối với thai nhi, canxi là một khoáng chất quan trọng góp phần hình thành, phát triển hệ xương và răng. Việc mẹ bầu bị thiếu canxi, thai nhi có thể bị chậm phát triển trong bào thai, trẻ bị thấp còi, dị dạng xương….

Nhưng việc bổ sung quá nhiều, hay dư thừa canxi cũng sẽ gây ra nhiều tác dụng không mong muốn cho cả mẹ và bé.

Và tất nhiên, cách bổ sung canxi cho bà bầu cũng có rất nhiều cách khác nhau như bổ sung bằng thuốc, thực phẩm chức năng, bổ sung canxi từ sữa, hải sản, rau củ quả, thức ăn thông thường

1. Nên bổ sung canxi cho bà bầu bao nhiêu mỗi ngày là đủ?

Canxi là khoáng chất có nhiều nhất trong cơ thể. Khoáng chất này cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như co cơ, hình thành xương, hoạt động của enzyme và hormone. Canxi đặc biệt quan trọng trong thai kỳ:

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mẹ bầu mang thai từ tuần thai thứ 20 cho đến cuối thai kỳ nên tiêu thụ 1,5–2 gram canxi nguyên tố/ngày với tổng liều hàng ngày được chia thành ba liều (tốt nhất là bổ sung trong lúc ăn). Trong đó, 1g canxi nguyên tố tương đương 2,5g canxi cacbonat hoặc 4g canxi citrate.

Còn theo Hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG):

Với phụ nữ mang thai từ 18 tuổi trở xuống, cần cung cấp cho cơ thể 1300mg canxi/ngày.

Với phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên, cần tiêu thụ 1000mg canxi/ngày.

2. Bất lợi khi dư lượng canxi ở mẹ bầu

Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu nếu không đúng cách hay quá lượng mà cơ thể mẹ cần hấp thụ cũng sẽ gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng mà mẹ cần biết như sau:

Đối với bà bầu: thừa canxi cũng gây một số nguy hiểm như thiếu máu thai kỳ do canxi làm giảm hấp thụ sắt, rối loạn tiêu hóa do dư lượng canxi, táo bón, sỏi thận…

Với thai nhi: Bà bầu thừa canxi có thể gây nhiều tác động xấu đến thai nhi như tăng canxi huyết làm nồng độ canxi trong máu của thai nhi quá cao dẫn đến xương yếu dần, dễ gây sỏi thận và gây nên một số rối loạn chuyển hóa ở thai nhi; thóp liền sớm và gây xương hàm rộng, nhau thai bị canxi hóa,…

Chính vì những tác động xấu nêu trên mà bà bầu cần cân đối, điều chỉnh chế độ bổ sung canxi sao cho phù hợp với nhu cầu, thể trạng, tránh nạp quá dư hoặc quá thiếu đều gây hại.

Cách bổ sung canxi cho bà bầu từ hải sản đúng cách

Cách bổ sung canxi cho bà bầu từ hải sản là cách bổ sung nguồn canxi tự nhiên tốt cho cơ thể mẹ và bé. Bên cạnh đó, hải sản còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi như: protein, canxi, vitamin D và sắt hay Axit béo omega-3.

Một số loại hải sản chứa hàm lượng canxi cực cao tốt cho mẹ bầu mà các mẹ có thể tham khảo như sau:

1. Cua biển

Bà bầu hãy ăn cua thường xuyên bởi đây là nguồn canxi tự nhiên lý tưởng tốt cho hệ xương, giúp thai nhi phát triển chắc khỏe. Cua còn giàu protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể và giúp bé lớn nhanh từ trong bụng mẹ.

2. Hàu

Hàu cũng là thực phẩm giàu canxi và an toàn cho mẹ bầu. Ngoài cua, hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến đều là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể, tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất để tránh “lạnh bụng”.

3. Cá hồi

Một cách sung canxi cho bà bầu từ hải sản tốt tiếp theo được các mẹ bầu rất ưa chuộng đó chính là cá hồi.

Cá hồi không chỉ là thực phẩm giàu canxi rất tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Mà đây cũng là loại thực phẩm rất giàu omega 3 và omega 6 rất tốt cho trí não của trẻ, hơn nữa, trong cá hồi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như canxi, vitamin A, D, K…

Mẹ bầu bổ sung canxi từ cá hồi có thể tham khảo các món ăn như ruốc cá hồi, cá hồi áp chảo, salad cá hồi, cháo cá hồi…

4. Tôm đồng

Tôm biển cũng là một thực phẩm nằm trong top bổ sung canxi cho bà bầu từ hải sản. Nhưng tôm đồng sẽ là loại thực phẩm giàu canxi bậc nhất mà mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ, bởi cứ trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Tôm đồng có thể chế biến thành nhiều món ăn như tôm rim, tôm rang, ruốc tôm… nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

Ngoài cách bổ sung canxi cho bà bầu từ hải sản ở trên, các mẹ cũng có thể bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm khác như sau:

1. Bổ sung canxi cho bà bầu bằng các loại rau củ quả

• Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)

Nhờ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, acid folic, vitamin C, A, D,… có tác dụng giúp sáng mắt, phòng ngừa ung thư, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa táo bón, tăng cường miễn dịch…

Vì vậy, rau bina được coi là thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ để tăng cường lượng canxi tự nhiên cho cơ thể. Rau bina được chế biến thành nhiều món ngon như rau bina xào tỏi, canh rau bina nấu thịt, rau bina trộn thịt bò…

• Bông cải xanh

Nhắc đến thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu thì không thể thiếu các loại rau màu xanh đậm trong đó có rau cải xanh. Rau cải xanh hay bông cải xanh có chứa lượng canxi dồi dào cho bà bầu và còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt… rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

• Khoai lang

1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi, đặc biệt thực phẩm này còn cung cấp kali, vitamin A và C.

• Cam

Cam không chỉ có hàm lượng vitamin C dồi dào, một quả cam lớn cũng chứa 74mg canxi, 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Vì thế bà bầu bổ sung canxi cho cơ thể, chớ quên ăn cam mỗi ngày nhé!

• Chuối

Bổ sung canxi cho bà bầu bằng cách ăn chuối có được không? Dĩ nhiên là CÓ rồi. Chuối không chỉ tăng lượng canxi cho cơ thể mà bầu mà còn giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương…

Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách và những điều cần lưu ý

Ngoài việc bổ sung canxi cho bà bầu từ hải sản hay các thực phẩm giàu canxi, bà bầu nên kết hợp bổ sung thêm các loại sản phẩm vitamin và khoáng chất khác và cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, chính vì vậy, bà bầu chú ý, hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể mỗi ngày không được vượt quá 2.500mg/ngày và cần được chia nhỏ nhiều lần trong ngày. Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho bà bầu dưới dạng thuốc, bà bầu cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Bà bầu bổ sung canxi thì bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi.

Không nên bổ sung sắt và canxi đồng thời cùng 1 lúc, tốt nhất bà bầu bổ sung canxi tốt nhất trong bữa ăn (từ thức ăn) và viên sắt có thể uống giữa các bữa ăn.

Bổ sung canxi cho bà bầu nên tránh những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao… bởi vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.

Để biết cách bổ sung canxi cho bà bầu hợp lý nhất, bạn cũng cần đi thăm khám để bác sĩ đo lượng canxi thừa hay thiếu trong cơ thể từ đó kịp thời theo dõi tình trạng sức khỏe cũng như có phác đồ bổ sung lượng canxi hợp lý nhất.

Hi vọng, những thông tin ở trên sẽ hữu ích cho mẹ bầu, giúp mẹ có cách bổ sung canxi cho bà bầu từ hải sản cũng như những thực phẩm khác một cách hợp lý. Tránh việc bị thừa hay thiếu lượng canxi trong cơ thể. Cảm ơn các bạn đã đọc tin. Bên cạnh đó, đừng bỏ qua mục BLOG CHIA SẺ của BiTi Food để nhận được nhiều thông tin mới bổ ích hơn nữa bạn nha.