Ăn Hải Sản Có Mập Không? Top 6 Loại Hải Sản Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả

Hải sản là một trong những thực phẩm ngon, giàu dưỡng chất, được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, ăn hải sản có mập không thì lại là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng BiTi Food tìm hiểu xem ăn hải sản có mập không? hay những loại hải sản hỗ trợ giảm cân nào là tốt bạn nhé!

Ăn hải sản có mập không?

Vậy ăn hải sản có mập không hay ăn hải sản có béo không thì còn phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố. Tuy nhiên, nếu bạn ăn uống lượng vừa đủ thì ăn hải sản có mập không sẽ là KHÔNG MẬP bạn nhé.

Trong hải sản chứa rất ít cholesterol, chất béo, còn chủ yếu là chất béo không bão hòa, rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, khi ăn nhiều ăn hải sản có mập không sẽ không gây béo phì hay tăng cân.

Ăn hải sản có béo không thì về cơ bản, hải sản không phải loại thực phẩm được sử dụng hàng ngày. Lượng chất đạm cũng như protein có trong hải sản thường cao hơn so với các loại thịt khác, đồng thời hàm lượng chất béo cũng thấp hơn rất nhiều. Ngoài ra, ăn hải sản có mập không còn chứa những chất dinh dưỡng mà các thực phẩm khác không có.

Không chỉ có các chất béo lành mạnh, thành phần Omega-3 có nhiều trong hải sản chính là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân. Omega-3 là một axit béo có khả năng phân hủy mỡ thừa nhằm tạo ra năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Đặc biệt, hải sản còn giàu chất đạm, protein, vitamin và các khoáng chất sẽ đem lại nguồn dưỡng chất dồi dào, tạo cảm giác no lâu. Bởi vậy, ăn hải sản có mập không thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng khi đang thực hiện giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Top 5 hải sản hỗ trợ giảm cân

Như đã biết ăn hải sản có mập không là không nếu ăn uống điều độ, cũng như chọn được loại hải sản phù hợp. Hãy cùng BiTi Food điểm danh qua top 5 hải sản hỗ trợ giảm cân. Bởi hải sản là thực phẩm rất có ích cho sức khỏe. Nếu sử dụng với lượng phù hợp, bạn sẽ không phải lo lắng bị béo, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Cua biển

Đầu tiên, ăn hải sản có mập không là không phải kể đến là cua biển. Cua biển là một loại hải sản giàu dinh dưỡng nhưng không mang lại quá nhiều năng lượng. Vì vậy đây có thể xem là loại hải sản giảm cân được lựa chọn hàng đầu.

Cua có chứa rất nhiều vitamin nhóm B cùng khoáng chất thiết yếu như sắt, đồng, kali… Đặc biệt trong thịt cua lại chứa rất ít thủy ngân so với các loại cá biển khác.

Lượng cholesterol trong thịt cua khoảng 30mg/1kg. Trong khi lượng cholesterol ở thịt gà là 44mg/1kg hoặc thịt lợn là 50mg/1kg. Do đó, 100gr thịt cua sẽ chứa khoảng 300 – 500mg chất béo. Như vậy, cua biển không làm bạn béo lên mà còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cũng như kiểm soát cân nặng hiệu quả của bạn.

2. Tôm

Một loại hải sản hỗ trợ giảm cân tiếp theo không thể bỏ qua và cũng khá thông dụng đó chính là tôm. Tôm chứa khoảng bao 99,2 kcal/100gr. Một lượng calo ổn định, không quá cao cũng không quá thấp. Nếu bạn sử dụng tôm cùng với một số loại thực phẩm khác với lượng calo phù hợp thì việc ăn tôm để giảm cân hoàn toàn có thể xảy ra.

Tuy nhiên, ăn tôm với số lượng thích hợp sẽ không làm tăng cân nhưng nếu bạn ăn vượt quá lượng calo cần thiết trong ngày thì rất dễ bị tăng cân. Ngoài ra, tôm còn chứa một số chất thiết yếu như protein, vitamin D, B3, kẽm… tạo cảm giác no lâu, hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể.

Hơn nữa, lượng chất béo chưa bão hòa trong thịt tôm có khả năng làm giảm cholesterol trong máu giảm, giúp phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và dễ dàng kiểm soát cân nặng.

Vì vậy, ăn hải sản có mập không là không thì nên bổ sung tôm vào trong thực đơn của mình bạn nhé.

3. Bạch tuộc

Bạch tuộc cũng là một gợi ý ăn hải sản có mập không mà bạn cân nhắc nên đưa vào thực đơn nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình bạn nhé.

Theo các nghiên cứu cho thấy 100gr bạch tuộc có chứa khoảng 164 kcal với 29.82gr protein, 2.08gr chất béo và 4.4gr carbon. Điều này cho thấy lượng calo có trong bạch tuộc khá thấp và phù hợp để sử dụng trong quá trình giảm cân hay ăn kiêng với lượng vừa phải.

Bạch tuộc có cùng họ với các loài mực, nên có giá trị dinh dưỡng khá cao. Ngoài các vitamin A, C và các vitamin nhóm B… thịt bạch tuộc còn có nhiều chất dinh dưỡng như kẽm, iot, canxi, sắt,… rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Ngoài ra, dưỡng chất selenium trong thịt bạch tuộc còn giúp chuyển hóa protein cũng như quá trình tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn. Bạch tuộc cũng chứa một lượng chất béo cực nhỏ nên không làm bạn tăng cân. Nhưng bạn cần lưu ý không nên ăn loại bạch tuộc đốm xanh nhé! Vì đây là loại bạch tuộc có chứa nhiều độc tố và dễ khiến bạn bị ngộ độc nhé.

4. Cá thu

Cá thu cũng là một gợi ý ăn hải sản có mập không mà bạn có thể thử, cá thu có tác dụng hiệu quả trong quá trình đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ 100 Gram cá thu thôi nhé. Và lưu ý, khi chế biến cá thu không nên nêm quá mặn, tránh làm cá mất tác dụng giảm cân. 

5. Hàu

Góp mặt trong danh sách trả lời cho câu hỏi “Ăn hải sản có mập không?” không thể bỏ qua loại hải sản hàu bạn nhé. Ngoài việc có lượng calo thấp, chỉ khoảng 47,5 Kcal trong 100gr hàu. Chúng còn có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, làm việc suốt một ngày dài.

Bật mí cho chị em phụ nữ, thường xuyên ăn hàu sẽ giúp sở hữu làn da mịn màng, căng bóng. Còn với phái nam, đây còn là loại thực phẩm giúp tăng cường sinh lực rất hữu hiệu nha.

6. Ngao, sò, ốc

Ngoài 5 loại hải sản hỗ trợ giảm cân kể trên, bạn có thể bổ sung ngao, sò, ốc để thực đơn giảm cân thêm phong phú. Để tận dụng tối đa khả năng giảm cân, nên chế biến chúng bằng cách nấu canh hoặc hấp. Trong ngao, sò, ốc cung cấp cho cơ thể nhiều chất sắt bổ máu và Selenium thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh hơn.

Những lưu ý khi sử dụng hải sản giảm cân?

Mặc dù đã có câu trả lời cho câu hỏi “ăn hải sản có mập không?” là không. Nhưng cũng có những lưu ý khi sử dụng hải sản giảm cân nhất định để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng tốt nhất dưới đây bạn không nên bỏ qua nhé:

Bất kỳ loại thực phẩm nào, bao gồm cả ăn hải sản có mập không cũng không nên ăn sau 7 – 8 giờ tối và ăn buổi đêm. Thức ăn sẽ khó có thể chuyển hóa hết, làm nặng quá trình co bóp của dạ dày. Theo thời gian lâu ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Hạn chế ăn hải sản sống, tránh gây ngộ độc thực phẩm. Đồ chiên, dầu mỡ cũng không nên ăn, thay vào đó hãy chế biến bằng cách hấp, luộc, làm salad,…

Trước khi ăn hải sản, cần xác định lượng Calo mà chúng nạp vào cơ thể mà điều chỉnh phù hợp khẩu phần ăn.

Ăn hải sản có mập không? câu trả lời là không. Và cũng đừng vì vậy mà chỉ ăn mà không kết hợp tập thể dục thể thao. Việc ăn hải sản chỉ góp một phần hỗ trợ trong quá trình giảm cân mà thôi. Vì vậy, cần có một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý bạn nha.

Hi vọng, với những chia sẻ ở trên của BiTi Food sẽ giúp bạn có cho mình câu trả lời ăn hải sản có mập không hay top những loại hải sản hỗ trợ giảm cân nên sử dụng. Theo dõi chuyên mục BLOG CHIA SẺ của BiTi Food ngay để cập nhật các thông tin hữu ích nhé!

Mua hải sản chất lượng tại đây. Cam kết khi mua hàng tại BITI FOOD:

• Giao hàng nhanh chóng
• Đổi trả miễn phí nhanh chóng 
• Sản phẩm an toàn, có nguồn gốc rõ ràng
• Nguồn hải sản trong và ngoài nước chọn lọc phong phú. 

Hotline: 090 750 20 79 (sỉ) – 093 210 65 34 (lẻ)

Website: https://bitifood.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/bitifood