Hỏi Đáp Ăn Gì Để Tăng Cơ? Các Loại Hải Sản Giúp Tăng Cơ

Với những bạn đang tâp Gym, việc tăng cơ và kiểm soát cân nặng là rất quan trọng. Vậy bạn có biết các loại hải sản giúp tăng cơ nào? hay ăn gì để tăng cơ. Đừng lo lắng, hãy tham khảo thông tin dưới đây của BiTi Food bạn nhé!

Ăn gì để tăng cơ?

Một chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập gym, đặc biệt là phái nam rất là quan trọng. Vậy ăn gì để tăng cơ đây?

Để cân bằng các chất hấp thụ vào trong cơ thể, dân tập gym thường “cân đo đong đếm” những thực phẩm tốt giúp quá trình lấy lại vóc dáng cải thiện một cách nhanh chóng. Một trong những thực phẩm mà ai cũng phải sở hữu trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày đó là hải sản.

Lý do vì sao các loại hải sản giúp tăng cơ được xếp vào loại thực phẩm giúp tăng cơ đó là nhờ vào mức độ dồi dào của chất đạm, ít cholesterol và đáng chú ý chứa hàm lượng dầu không bão hòa Omega-3 cao hơn các loại thực phẩm khác.

Hải sản không chỉ giúp đạt được thể hình như mong muốn mà còn rất tốt cho cơ thể và có khả năng phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Nhìn vào dinh dưỡng có trong hải sản thì có lẽ bạn cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cơ rồi đúng không nào?

Bên cạnh đó, các loại hải sản giúp tăng cơ còn có tác dụng chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ. Vừa là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ngon vừa mang đến tỷ lệ dinh dưỡng hoàn hảo cho cơ thể, hải sản chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn mỗi người.

Bên cạnh các loại hải sản giúp tăng cơ, bạn có thể lựa chọn một số nhóm sản phẩm khác để tăng cơ, cân bằng dinh dưỡng như sau:

Trứng: Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là protein. Trong đó, axit amin leucine trong trứng rất tốt để giúp bạn tăng cường cơ bắp. Ngoài ra trong trứng cũng có chứa nhiều loại dưỡng chất như vitamin B và choline giúp cơ thể luôn dồi dào năng lượng. Với món trứng bạn nên chế biến ở dạng luộc nhé!

Các loại thịt bao gồm thịt gà, thịt lợn và thịt bò cũng là những thực phẩm giúp bạn bổ sung protein. Cụ thể: 

• Thịt gà, đặc biệt là ức gà không chỉ giúp bạn tăng cơ mà còn hỗ trợ giảm mỡ.

• Thịt bò nạc: Chứa nhiều protein, vitamin B và các loại khoáng chất khác cùng giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn rất nhiều. Nhưng bạn cũng cần chú ý, lượng calo trong thịt bò khá cao, vì thế, cần tiêu thụ ở mức phù hợp. 
• Thịt lợn thăn: thịt lợn là một món ăn phổ biến, dễ ăn và có chứa nhiều protein, rất tốt với những người tập gym muốn phát triển cơ bắp.
• Sữa và các sản phẩm sữa cũng là một gợi ý tuyệt vời cho những ai đang mong muốn có một cơ bắp chắc khỏe. Trong sữa có chứa protein, carbohydrate và chất béo rất tốt để phát triển cơ bắp.
• Các loại đậu và hạt: Đây là những thực phẩm giúp bạn cung cấp nhiều chất xơ và cũng là nguồn vitamin B dồi dào, đồng thời còn có chứa nhiều magiê, phốt pho và sắt. Vì thế, các loại thực phẩm này không chỉ giúp tăng cơ bắp mà còn rất tốt cho sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật đó nhé. 
• Gạo lứt: Những người tập gym thường lựa chọn gạo lứt trong mỗi bữa ăn của mình. Nguyên nhân vì đây là thực phẩm có chứa carbohydrate cần thiết giúp bạn có một nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn tập luyện tốt hơn. Bên cạnh đó, gạo lứt còn giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp.

Thành phần dinh dưỡng có trong hải sản

Để biết được vì sao các loại hải sản giúp tăng cơ lại được đánh giá cao dành cho những người tập Gym, chúng ta hãy tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong hải sản nhé.

Hải sản được xem là loại thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt, giúp cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh và đặc biệt sở hữu được vóc dáng mơ ước khi kết hợp cùng hoạt động tập gym mỗi ngày. Hải sản sở hữu lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Những vitamin và khoáng chất đáng được kể đến đó là:

• Chất kẽm: Kẽm là chất tồn tại trong hầu hết thành phần men phân bố khắp cơ thể nên bổ sung hải sản chứa nhiều kẽm sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể.

Bên cạnh đó, với phái nam nếu không tăng cường kẽm sẽ dễ bị mắc bệnh tiền liệt tuyến. Đặc biệt là, kẽm còn giúp phục hồi các vết thương một cách nhanh chóng, vết trầy xước mà chúng ta thường dễ mắc phải khi sinh hoạt đời sống thường ngày.

• Chất kali: Kali sẽ giúp thải lượng chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể nên việc cân bằng nước, chống sự gia tăng natri và kích thích hoạt động của thận không còn là vấn đề nan giải.
• Chất đồng: Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần phải có loại chất này. Đồng có khả năng thải chất độc hại và loại trừ các tế bào gây ra quá trình lão hóa.
• Chất canxi: Canxi được biết đến là thành phần dinh dưỡng rất tốt cho hệ xương trong cơ thể con người. Không những thế, nó còn có công dụng hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp nên canxi rất cần thiết cho cơ thể chúng ta.
• Thành phần vitamin B3: Đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân thì vitamin B3 có trong hải sản giúp hỗ trợ thông huyết, giảm cholesterol trong máu nên đây cũng được xem là thành phần vàng trong thực đơn của người đang trong quá trình tập luyện.
• Protein: Các loại hải sản giúp tăng cơ được đánh giá cao bởi hải sản chứa hàm lượng protein rất cao. Trong một ngày, nếu chúng ta bồi bổ 150gram hải sản thì khả năng cung cấp khoảng 50-60% chất đạm là điều dễ hiểu. Với những bài tập về thể chất thì cơ thể phải cần có lượng protein dồi dào để có thể đẩy nhanh tiến độ lấy lại thể hình cũng như tăng cơ ở nam giới.

Nếu trong cơ thể bị thiếu protein sẽ dẫn đến thiếu dinh dưỡng và dễ mắc các bệnh phù thũng, loạn nhịp tim, mệt mỏi, thiếu máu,… điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều với quá trình tập luyện.

• Omega -3: Hầu hết các loại hải sản giúp tăng cơ đều chứa dầu không bão hòa omega-3, omega-3 sẽ giúp cơ chế hoạt động máu được tuần hoàn tốt, tránh hình thành huyết khối và giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, đột quỵ.

Thuộc loại axit béo không bão hòa, omega-3 có trong hải sản sẽ giúp cho dân tập gym không còn phải lo lắng việc tích tụ mỡ hay tăng cân ở cơ thể, lượng cholesterol sẽ được giảm tối thiểu khi nạp vào cơ thể.

• Lượng cholesterol thấp: Trái ngược với protein, lượng cholesterol trong hải sản cực kỳ thấp và chưa đến 5%. Vì vậy, các loại hải sản giúp tăng cơ luôn được bổ sung trong chế độ tập gym.

Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý với hải sản, chắc chắn chúng ta sẽ sở hữu cho mình các múi cơ săn chắc mà không phải lo lắng về lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Lợi ích của hải sản giúp tăng cơ đối với cơ bắp

Vậy lợi ích của các loại hải sản giúp tăng cơ đối với cơ bắp là gì? Như đã đề cập trong mục trên, chẳng có một nhóm thực phẩm nào lại đa năng giúp các quý ông đạt được nhu cầu tăng cơ như nhóm thực phẩm gồm các loại hải sản giúp tăng cơ cả.

Nhất là những ai đang duy trì chế độ tập luyện để tăng cường cơ bắp nhờ vào việc giàu protein, ít cholesterol và đặc biệt chứa hàm lượng dầu không bão hòa omega-3.

Chưa dừng lại ở đó, các loại hải sản nói chung và các loại hải sản giúp tăng cơ nói riêng còn đặc biệt tốt cho sức khỏe như việc phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến cáo nên ăn nhiều hải sản để tăng cường sức khỏe, bổ sung những chất còn thiếu cho cơ thể.

Các loại hải sản giúp tăng cơ

Vậy đâu là nhóm các loại hải sản giúp tăng cơ bạn nên biết! Dưới đây, BiTi Food sẽ liệt kê ra các loại hải sản giúp tăng cơ phổ biến và được đánh giá cao bởi người sử dụng và các chuyên gia bạn nhé. Cùng tham khảo nào:

1. Cá hồi

Cá hồi là nhóm các loại hải sản giúp tăng cơ được khuyên dùng hàng đầu và đêm lại giá trị dinh dưỡng vô cùng cao.

Protein có trong cá hồi được đánh giá chiếm vị trí nổi trội hơn protein có trong thịt. Thông qua những thông tin về giá trị dinh dưỡng, protein của cá hồi không những tốt cho dân tập gym mà còn bổ sung rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ bắp.

Ngoài ra, cá hồi chứa hàm lượng omega-3 và protein có công dụng bổ sung lại phần năng lượng đã mất trong quá trình tập luyện và phục hồi chức năng của các mô cơ sau khi tập. Omega-3 còn ngăn chặn nguy cơ phân hủy protein, tạo cho cơ bắp ngày càng phát triển theo như ý muốn.

2. Cá ngừ

Cá luôn là nhóm các loại hải sản giúp tăng cơ được khuyên dùng hàng đầu. Và cá ngừ cũng là 1 trong các loại hải sản giúp tăng cơ tốt mà dân tập Gym không nên bỏ qua nhé.

Trong cá ngừ chứa một lượng lớn vitamin A và một số vitamin B và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, giúp tăng năng lượng và hiệu suất tập thể dục.

Bên cạnh đó, cá ngừ cũng tồn tại omega-3, một chất có khả năng làm chậm quá trình suy giảm sức mạnh và mất cơ. Vì vậy, cá ngừ rất thích hợp để hỗ trợ trong quá trình tăng cơ và giải đáp được nỗi lo ăn gì để tăng cơ cho Quý Khách.

3. Tôm biển

Tôm biển cũng là loại thực phẩm nằm trong nhóm các loại hải sản giúp tăng cơ đươc yêu thích sử dụng trong thực đơn “khắc nghiệt” trong thời gian tập luyện hình thành cơ bắp.

Bởi vì, tôm chứa nguồn protein chất lượng cao, đặc biệt là ít chất béo và chứa lượng lớn axit amin leucine mà đây là những chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp.

4. Cua

Cua cũng được liệt kê vào danh sách các loại hải sản giúp tăng cơ cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể, giúp cho các cơ hoạt động một cách mạnh mẽ và săn chắc. Chúng ta có thể thêm vào khẩu phần ăn để bổ sung protein cần thiết có trong thịt cua.

5. Ngao

Và cuối cùng, ngao 1 trong các loại hải sản giúp tăng cơ chứa khá nhiều vitamin B12, chứa lượng protein dồi dào giúp dân tập gym có thể thêm vào thực đơn giảm cân và tăng cơ. Bên cạnh đó, ngao cũng được chế biến thành nhiều món ngon phục vụ cho thực đơn đầy khắc nghiệt của dân tập luyện như thế này.

Hi vọng, với những chia sẻ ở trên của BiTi Food sẽ giúp bạn đọc giải mã được thắc mắc về nhóm các loại hải sản giúp tăng cơ, cũng như thành phần dinh dưỡng tốt có trong hải sản giúp cho những ai đang trong quá trình tập luyện khắc nghiệt. Chúc các bạn luôn giữ được vóc dáng đẹp, khỏe. Để biết thêm nhiều thông tin mới bổ ích, đừng bỏ qua mục BLOG CHIA SẺ của BiTi Food bạn nhé!

Cam kết khi mua hàng tại BITI FOOD: 

• Giao hàng nhanh chóng
• Đổi trả miễn phí nhanh chóng 
• Sản phẩm an toàn, có nguồn gốc rõ ràng
• Nguồn hải sản trong và ngoài nước chọn lọc phong phú.

Thông tin liên hệ:

• Hotline: 090 750 20 79 (sỉ) – 093 210 65 34
• Website: https://bitifood.com/
• Fanpage: https://www.facebook.com/bitifood